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跑步时带上正念,改善抑郁,增强自信,健身又健心

2021-07-29 

本文摘要:大部分时间,我患了银屑病。

大部分时间,我患了银屑病。这是慢性自身免疫性疾病,使我的皮肤细胞比普通人更快,在我的脚、胳膊、躯干、头皮上形成了大片变薄、变红、片状的皮肤。医生告诉我,除了皮肤干燥红疹给我带来的呼吸困难和失望之外,我还几乎健康。但是我真的不健康。

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但是,直到4年前患上肾上腺疲劳症,我才知道银屑病的根本原因。虽然有一定的遗传倾向,但这并不是唯一的病因。另一个最重要的原因是,持续稳定不存在的感情和身体压力:自我惨败的想法、自卑感、从运动到人际关系到职业生涯等不懈的努力,使我的免疫系统过载。

为了恢复,我必须尽力理解压力。运动,特别是跑步,还是我的加压方法。

但是,在那期间,跑步减轻了我的消耗,出现了我的另一个压力源。结果,它最终减轻了炎症,导致激素的变化和能量上升,这对疾病的康复产生了不利影响。之后我找到了正念对治愈的影响。

迅速,正念跑出了我自我治愈过程的核心。作为经常需要外出的人,不太可能展开系统的正念绝食。但是,我可以把正念带到跑步中,也可以进入类似的利益。

对我来说,正念跑步包括回到现在、注意身体感觉、注意如何集中注意力、提高感情等过程。多年来,我仍在锻炼正念跑步,指导数百名跑步者用于正念技术,我目睹了这种非常简单的锻炼,大大帮助跑步者减少压力,提高健康。正如我经常说的,为了健康,你必须有另一个健康的基础。

没有健康的身体和强烈的头脑,执着健身的身体和速度有什么意义呢?虽然我还有银屑病,但是通过这些锻炼,我比以往任何时候都能更好地应对自己的疾病。即使没有相当严重的身体疾病,也可以利用正念跑步来提高健康。正念跑步通过以下六个方面提高你的健康:01老板,你摆脱不好的心情,在心情不好的时候跑步,最后心情变差了吗?科学家表示,运动通过性刺激大脑内的咖啡肽和神经传递物质释放甲肾上腺素等天然化学物质来提高感情。

运动也能让人看起来更聪明。其他研究已经证明运动与大脑中新神经元的成长、反对记忆和回忆的蛋白质的成长密切相关。这意味着跑步后解决问题和理性思维的能力不会提高。

对于一些人来说,跑步和服用抗抑郁药的效果一样,可以提高心理健康。2011年在《临床精神病学杂志》公开发表的研究中,抑郁症患者服用抗抑郁药物后没有任何提高,其中30%的患者通常的运动疗法持续性减轻。

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02警告说,很多跑步者不会给自己带来太多适当的压力,强制自己做自己确实需要的事情。因为觉得自己没有充分,所以很多跑步者在训练中没有充分睡觉。因此,身体无法开展维持健康所需的生理适应环境。

疲惫的积累,对身体造成损害,肌肉无法恢复,痛苦无法挥之不去。总里程的80%必须以精彩的速度完成。正念跑步可以通过自己辛苦的感觉调节步伐,使自己维持在比较辛苦的水平。

用1分(最简单)到10分(最少)来判断自己的疲劳程度,尽量慢慢地找到自己的适当度。前一天感受到精彩的事情,第二天可能感受到痛苦。这是你生活中再次发生的一切影响的积累。

睡眠质量、情绪压力、人际关系问题、职业危机和经济压力都会影响你的自我疲劳程度。通过感觉调整速度不会使训练更加本能有效。

因为你一天的能量输入和自己享受的能量水平相当高。03培养更好的自信,使自己的跑步运动与同龄人相比,不可避免地会巩固热情。因为总有比你强的人。

例如,在比赛中领先。与他人比较取决于自己的跑步是否顺利,不会破坏你的热情和动力。这也是科学技术和应用程序带来的负面结果之一,使人们比以往任何时候都能更方便地展开自己的运动距离、速度和朋友(没有见面的人)。

这种侧重于指标的心情不会集中在跑步内在体验的注意力上,加剧训练过于希望的感觉。因此,我经常听到人们坚决地说他们不是真正的跑步者。我指出,只要你在跑步,你就是跑步者。

这是人类最大的自然运动之一,几乎没有适当的称呼,因为你没有朋友跑得太多,或者没有同龄人有竞争力。正念跑步的过程,不需要分析的结果(速度和成绩等)是顺利的。取而代之的是从你自己作为跑步者的运动过程中获得热情。

如果你是步的初步者的话,可以给自己制定计划。因为计划可以帮助你具体的训练框架和重点,看到自己随着时间的推移而变革,从而提高信心。

享受其中,精彩的行动在被称为心流的神秘状态下,对自己做的事情没有开放的控制感。你的注意力几乎集中在跑步的体验上。跑步的挑战性不足以集中精力,在你的能力范围内。你需要保持一个稳定的注意力焦点,充分享受和参与当前任务,并受到任何涉及想法的阻碍。

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在田径运动中,这种状态也被称为高峰状态。在心流状态下,你不会感到放松,你可以更容易地排便和保持脚稳定。如果你的排便看起来几乎不平稳或者费力,这种心流可能会消失。

因此,为了培养心流经常出现的环境,必须注意自己感觉的希望程度,而不是表示的速度。刚开始跑步的时候,尽量慢下来,寻找能够保持开放的速度,考虑能否进入不可思议的心流状态。05形成更外用损伤的身体,跑步,作为高强度的运动,不会损伤膝盖这样的说法是胡说八道。

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实际上,相反,跑步正好能给膝盖带来更强的紧张。研究证明,跑步可以减少关节软骨的厚度,使膝盖和臀部更容易磨损或发展成骨关节炎。在跑步中保持正念有助于通过合理的关节定位和高性能的步骤降低强度。在整个跑步过程中,注意身体感觉。

身体信号(包括疼痛、紧张、柔软、力量)的生物反馈,告诉我们是否处于跑步的状态。你专注于身体信号(生物反馈),立即行动,调整,避免相当大的损害再次发生和发展。06让你能更好地应对生活压力,就像你刚知道的那样,跑步可以给你带来有用的紧张感,增强你的热情和体质,让你更幸福。

总之,这些好处可以更好地处理生活中的危机。我见过无数跑步者,他们非常同意如果不跑步,他们就无法处理生活中突然发生的重大事件。从再婚、亲人去世、失去孩子、职业灾难、家庭纠纷到破产,跑步使自己看起来更加应对这些危机。

关于压力对身体影响的研究现实,有助于应对生活中巨大可怕的压力的紧张感。正念跑步使你更健康,提高应对压力的弹性,防止更疲劳、疲劳受伤。每个人的恰到好处的运动量或强度是不同的,所以跑步时有正念是最重要的原因。

你必须告诉自己什么程度足够。考虑到你的生活方式,你的其他活动,你的健康史和一系列其他因素,你跑了3:30马拉松和你的训练伙伴跑了3:30马拉松的消费差别不大。正念跑步可以更好地利用生物反馈系统,识别自己训练的爱点,提高健康,提高体质,不累。

此外,这种锻炼现在可以通过正念运动开放,给予和平、合适、感谢,为提高热情而构筑奇迹。


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